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ココナッツオイルで簡単カロリーコントロール! 痩せやすい体作り

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カロリーコントロール

stevepb / Pixabay

ダイエットで一番気にすることがカロリーコントロール。

簡単に言ってしまえば、1日の消費カロリー以上にカロリーを摂れば当然太っていくし、逆に消費カロリーの方が多ければ痩せていくことになります。それでも、わかってはいるけど食べてしまう。。。というのがダイエットの中でもカロリーコントロールの難しいところです。

今回は、ココナッツオイルを使って、簡単カロリーコントロールの方法をご紹介します。



ララ レクタングル

 

食事前にスプーン1杯のココナッツオイル

ココナッツオイルの主成分は中鎖脂肪酸というもので、一般のオイル(オリーブオイル、サラダ油)の長鎖脂肪酸と違って、直接肝臓で分解されるため5倍早くエネルギーとして消費されます。

脂肪として蓄えられることなく直接エネルギーとして消費されることを利用して、カロリーコントロールを容易に行うことができます。

食事前にカロリーを摂る

カロリーを意図的に摂ることで食欲をコントロールし、普段の食事の量を減らすというダイエット方法があります。

方法としては食事の一時間ほど前にココナッツオイルをスプーン1杯分飲んでみましょう。事前にカロリーを摂ることで食事中の空腹感を減らし、一度の食事の量を減らすことができます。空腹の状態を我慢して食事を止めるよりも、元から空腹感を和らげてしまったほうが続きやすいですよね。ただし、直前に飲んでも身体に吸収されませんので空腹感が残り、あまり効果が出ないので要注意。

普段から食べ過ぎてしまって体重が減らないという人は、食事の前にあえてカロリーを摂取することで食べる量を抑えられるのでオススメです。

カロリーの摂りすぎには注意

ココナッツオイルを使ったダイエットに挑戦する場合には、摂りすぎに注意しましょう。

事実、ココナッツオイルもその他の食用油と一緒で油の一種ですので、スプーン一杯で120キロカロリーくらいはあります。「1杯じゃ効果出なそうだから、2杯ぐらい飲んでおこう」というのが、陥りやすい罠です。

一日のカロリー摂取量は成人で2000~2200キロカロリーに押さえるべきと言われています。食べすぎればダイエットどころか余計に太ってしまうということもありますので、ぜひ注意してください。

カロリーはコントロールできるもの、ということをよく理解してくださいね。

 

ココナッツオイルのその他の効果

ココナッツオイルはスプーン1杯食べるだけで、様々な効果が得られる万能食材です。食事前の1杯を実践すると以下のような効果も得られます。

運動しながらのダイエットに最適

糖質ダイエットとココナッツオイルを組み合わせることによって健康的な痩せ方ができます。

糖質ダイエットでは、エネルギーを作るのに必要な糖分の摂取量を抑えてしまうわけですから、激しい運動をするとエネルギー不足に陥ってしまう恐れがあります。ココナッツオイルを摂取しておけば、カロリーはもちろん、糖分が不足した場合にエネルギーに変換することのできるケトン体を体内に作り出すことができます。ですので、運動をしても必要なエネルギーが不足することがありません。

また、ケトン体を作成するための元になるのは脂肪ですので、エネルギーを作れば作るほど脂肪が燃焼される痩せやすい身体にもなっていきます。

ココナッツオイルがケトン体を作るのに最適な理由

細胞の老化防止

ココナッツオイルに多く含まれているビタミンEには抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐことで知られています。

健康を保つために重要な栄養素なのですが、日本人に不足しがちな栄養素の一つとしても知られています。ビタミンEが不足することで、貧血などの症状を引き起こすこともあるため、できるだけ定期的に摂取したほうが良いでしょう。

ビタミンEはアーモンドやうなぎ、カボチャなどに多く含まれていますが、その中でも、ココナッツオイルを使えば、このビタミンEを比較的簡単に摂取することができます。

脳の活性化

さらに、ココナッツオイルは脳の活動にも効果的です。

細胞の老化を抑える作用に加えて、細胞を活動させるための第2のエネルギー、ケトン体の生成を促すので、脳細胞を活性化させ、アルツハイマーの予防などにも効果的です。

ケトン体と脳の活性化に関しては、こちらの記事にまとめています。

ケトン体が脳に良いとされる理由とは

 

まとめ

ココナッツオイルに含まれるカロリーをしっかりと理解して、空腹感をコントロールすることがカロリーコントロールにつながります。普段食事を食べすぎてしまうという方には、無理せず簡単に実施できる方法としてオススメです!

これを機にココナッツオイルをご購入される方は、下記のサイトをご参考にしてください。

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また、アマゾンで購入する場合は、以下のものもご参考に。

 

 

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